La importancia del coeficiente de resistencia en maratón

Uno de los datos más ignorados en el momento de evaluar nuestro rendimiento en maratón es el coeficiente de resistencia específica en relación al ritmo máximo de media maratón.

Y, ¿qué nos aporta este dato?

Con él en la mano sabremos si el entrenamiento de maratón ha sido el óptimo,  nuestra “mochila” como corredores, si disponemos o no de un talento específico para la distancia y, por encima de todo, el aspecto mental, la fortaleza necesaria que requiere hacer frente a los 42 kms 195 metros a cuchillo.

Para ello, a menudo recurrimos a leyendas urbanas como la de doblar el mejor registro en media maratón y añadir 15 minutos, sin tener en cuenta el rendimiento individualizado de cada corredor y lo que representa en conjunto esa fracción de tiempo.

Por ejemplo, el corredor (A) con un mejor tiempo de 2 horas en media maratón que desee cumplir con esta máxima debe completar el maratón en 4 horas 15 minutos. En cambio, si otro corredor (B) tiene una mejor marca en media maratón de 1:30:00 con 3:15:00 tendría cubierta la papeleta. ¿Qué observamos con esta comparativa? Que tanto el corredor A como el B han tenido una disminución de ritmo por km similar (22-23 segundos) pero al corredor A cumplir con la regla le habrá supuesto rendir a una velocidad del 94% de su ritmo de 1/2 maratón (un 6% por debajo de su velocidad de crucero), mientras que al corredor B le ha bastado con un 92% (un 8% por debajo) . Una diferencia abismal en cuanto al nivel de exigencia.

Conocer nuestro factor de resistencia específico en maratón comparado con la mejor marca en media maratón, entendiendo que esta última se ha realizado en las mejores condiciones ambientales y de forma física posible, nos ayudará a descubrir si contamos con un motor diésel maratoniano y como orientación en futuras planificaciones de entrenamiento.

A continuación de cómo se calcula os dejamos las tablas de equivalencias

¿Cómo se calcula?

1-Es necesario doblar la MMP de media maratón, pasar el dato a minutos y después a segundos (multiplicar los minutos por 60), añadiendo los segundos sobrantes.

2-Pasamos a minutos y segundos el tiempo final en maratón.

3-Dividimos la primera cantidad por la segunda y la multiplicamos por 100.

Ejemplo:

MMP 1/2 Maratón: 1:30:00 x 2 =3:00:00 =  180 minutos *60 = 10,800 segundos

MMP Maratón: 3:20:00 = 200 minutos *60 = 12.000 segundos

10800/12000 *100 = 90% coeficiente de resistencia específica maratón

El resultado nos aporta un dato valiosísimo respecto al entrenamiento, si es el más adecuado o no, el bagaje como corredor, la adaptación y aptitudes en relación a la distancia, donde acercarse o sobrepasar el 95% es sinónimo de excelencia. Pero estos valores tan elevados están al alcance de muy pocos. El Keniano Dennis Kimetto que fue plusmarquista de maratón, con 59:14 como mmp en media maratón y 02:02:57 en maratón proyecta un estratosférico 96,35% de coeficiente de resistencia. En el lado opuesto, encontramos al que fuera plusmarquista de media maratón, el eritreo Zersenay Tadese, que con 58:23 en media y 02:10:41 en maratón se queda con un escaso 89,35%, un claro ejemplo de falta de adaptación a la distancia tratándose de un atleta de élite.

Tabla de equivalencias con coeficientes del 95% y 90%

1/2 Maratón				Coeficiente 95% Maratón			Coeficiente 90% Maratón
MMP	Ritmo km			Maratón 95%	Perdida km		Maratón 90%	Perdida km
1:01:32	(2:55)			2:09:13	+0:08		2:16:36	+0:19
1:03:18	(3:00)			2:12:55	+0:09		2:20:30	+0:19
1:05:03	(3:05)			2:16:36	+0:09		2:24:25	+0:20
1:06:49	(3:10)			2:20:18	+0:09		2:28:19	+0:20
1:08:34	(3:15)			2:23:59	+0:09		2:32:13	+0:21
1:10:20	(3:20)			2:27:41	+0:10		2:36:07	+0:22
1:12:05	(3:25)			2:31:23	+0:10		2:40:02	+0:22
1:13:50	(3:30)			2:35:04	+0:10		2:43:56	+0:23
1:15:36	(3:35)			2:38:46	+0:10		2:47:50	+0:23
1:17:21	(3:40)			2:42:27	+0:11		2:51:44	+0:24
1:19:07	(3:45)			2:46:09	+0:11		2:55:38	+0:24
1:20:52	(3:50)			2:49:50	+0:11		2:59:33	+0:25
1:22:38	(3:55)			2:53:32	+0:11		3:03:27	+0:25
1:24.23	(4:00)			2:57:13	+0:12		3:07:21	+0:26
1:26:09	(4:05)			3:00:55	+0:12		3:11:15	+0:26
1:27:54	(4:10)			3:04:36	+0:12		3:15:09	+0:27
1:29:40	(4:15)			3:08:18	+0:12		3:19:04	+0:28
1:31:25	(4:20)			3:12:00	+0:13		3:22:58	+0:28
1:33:11	(4:25)			3:15:41	+0:13		3:26:52	+0:29
1:34:56	(4:30)			3:19:23	+0:13		3:30:46	+0:29
1:36:42	(4:35)			3:23:04	+0:13		3:34:40	+0:30
1:38:27	(4:40)			3:26:46	+0:14		3:38:35	+0:30
1:40:13	(4:45)			3:30:27	+0:14		3:42:29	+0:31
1:41:58	(4:50)			3:34:09	+0:14		3:46:23	+0:31
1:43:44	(4:55)			3:37:50	+0:14		3:50:17	+0:32
1:45.29	(5:00)			3:41:33	+0:15		3:54:13	+0:33
1:47:15	(5:05)			3:45:12	+0:15		3:58:05	+0:33
1:49:00	(5:10)			3:48:54	+0:15		4:01:59	+0:34
1:50:46	(5:15)			3:52:36	+0:15		4:05:53	+0:34
1:52:31	(5:20)			3:56:17	+0:16		4:09:47	+0:35
1:54:17	(5:25)			3:59:59	+0:16		4:13:41	+0:35
1:56:02	(5:30)			4:03:40	+0:16		4:17:36	+0:36
1:57:48	(5:35)			4:07:22	+0:16		4:21:30	+0:36
1:59:34	(5:40)			4:11:08	+0:17		4:25:29	+0:37
2:01:20	(5:45)			4:16:54	+0:17		4:31:35	+0:37
2:03:05	(5:50)			4:18:29	+0:17		4:33:15	+0:38
2:04:52	(5:55)			4:22:14	+0:17		4:37:13	+0:39
2:06:36	(6:00)			4:25:52	+0:18		4:41:03	+0:39