Entrenamiento de atletismo en niños.

 

El entrenamiento de atletismo en niños debe priorizar el juego, la diversión y el desarrollo multilateral sobre la especialización temprana. Se recomienda realizar sesiones estructuradas de 60 minutos con calentamiento lúdico, técnica de carrera, saltos y lanzamientos variados, enfocándose en hábitos motores saludables en lugar de marcas.

Principios Clave del Atletismo Infantil

• Enfoque en el Juego: Utilizar circuitos de obstáculos, relevos y juegos tradicionales para mantener la motivación.
• Multilateralidad: Entrenar diversas habilidades (correr, saltar, lanzar) en lugar de una sola especialidad.
• Técnica ante Intensidad: Enseñar la forma correcta (ej. apoyo, postura) a través de juegos, evitando cargas pesadas o distancias largas.
• Motivación Positiva: Evitar la presión por resultados inmediatos; el objetivo es el disfrute y el hábito deportivo.
• Estructura de una Sesión de Entrenamiento
  1. Calentamiento Lúdico (10-15 min): Juegos de persecución, carrera suave con cambios de dirección.
  2. Parte Inicial/Técnica (15 min): Ejercicios de coordinación, rodillas arriba, talones al glúteo, skipping.
  3. Núcleo Central (20-25 min): Circuitos funcionales, relevos, saltos de longitud estáticos o lanzamientos de pelotas blandas.
  4. Vuelta a la Calma (5-10 min): Trote suave y estiramientos suaves. 
  5. Ejemplos de Ejercicios y Juegos
     • Relevos del «Canguro»: Relevos saltando con pies juntos o progresiones lúdicas.
     • Carrera de Obstáculos con Aros: Fomenta agilidad y coordinación.
     • Lanzamiento de Pelota Blanda: Iniciación a lanzamientos de peso/jabalina.
     • Marcha del Gigante: Ejercicios para mejorar la técnica de marcha (talón-punta). 
     • Aquí les dejo algunos videos para formación de niños y adolescentes.